Để giảm căng thẳng, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu Omega-3 (cá béo), Magie (các loại hạt, rau xanh đậm), và Probiotics (thực phẩm lên men); những dưỡng chất này giúp điều hòa hormone stress Cortisol và ổn định tâm trạng.

Cá hồi, cá trích/thu và cá mòi là 3 loại cá nổi bật giúp bổ xương khớp nhờ giàu Omega-3 chống viêm, Canxi và Vitamin D, giúp tăng cường mật độ xương và giảm đau khớp.

Táo là "thần dược tự nhiên" dễ tìm, giàu chất xơ hòa tan (Pectin) và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, điều hòa đường huyết, bảo vệ tim mạch và tăng cường chức năng miễn dịch. Hãy ăn táo cả vỏ để hấp thụ tối đa các vitamin và hợp chất thực vật có lợi.

Khi bị cảm cúm, nên cân nhắc kỹ việc ăn hải sản: tuy một số loại cá giàu Omega-3 và Kẽm giúp tăng cường miễn dịch, nhưng các loại hải sản vỏ cứng như tôm, cua dễ gây kích ứng họng và làm nặng thêm triệu chứng ho.

Người tiêu dùng cần hết sức cảnh giác khi mua hải sản để tránh những chiêu trò tinh vi của người bán như gian lận cân nặng, sử dụng hóa chất bảo quản hay trà trộn hàng kém chất lượng.

Nicotine, cồn và caffeine là các chất kích thích khá mạnh có trong thực phẩm, không tốt cho sức khỏe nếu dùng nhiều.

Không ăn cá sống, phải loại bỏ ruột và mật cá trước khi ăn để hạn chế lây nhiễm ký sinh trùng. Cá chứa nhiều protein, axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, phải ăn đúng cách mới có thể hấp thu được toàn bộ chất dinh dưỡng.

Mật ong là một siêu thực phẩm tự nhiên, nổi tiếng với khả năng kháng khuẩn, chống oxy hóa và bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, một số thực phẩm khi kết hợp với mật ong có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng hoặc thậm chí gây hại cho sức khỏe.